25 septembre 2026
Complément alimentaire pour les examens : ce qui a du sens, ce qui n’en a pas
Café, pâtes, pizza livrée à 23 h : en période de partiels, l’alimentation de l’étudiant est rarement au top. Et la tentation est grande de chercher un complément qui ferait le travail à sa place. Spoiler : il n’existe pas. Mais certains peuvent vraiment accompagner vos révisions. Lesquels, et comment les choisir ?
- L’alimentation reste la base : repas réguliers, protéines, légumes, eau.
- Certains vitamines et minéraux ont des effets reconnus sur la fatigue et le système nerveux.
- Méfiez-vous des promesses de « mémoire décuplée » : elles sont interdites pour une bonne raison.
Avant tout : l’assiette des partiels
Votre cerveau est l’un des organes les plus gourmands en énergie. Pendant les révisions, il a besoin de carburant régulier, pas de pics de sucre suivis de coups de barre.
- Petit-déjeuner : flocons d’avoine, œufs, yaourt, fruit. Pas seulement un café.
- Déjeuner : une protéine, un féculent complet, des légumes.
- Collation : une poignée de noix, un fruit, un carré de chocolat noir.
- Dîner : léger pour bien dormir.
- Eau : une bouteille sur le bureau, toute la journée.
Ce qui a du sens en complément
Contre la fatigue. Le fer, la vitamine C, les vitamines B6 et B12 et le magnésium contribuent à réduire la fatigue. Utile quand l’alimentation est déséquilibrée.
Pour le système nerveux. La vitamine B6 contribue à des fonctions psychologiques normales ; le cuivre et le magnésium contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
Pour la cognition. Le fer et le zinc contribuent à une fonction cognitive normale.
Côté plantes, le bacopa est traditionnellement utilisé pour la mémoire, et le guarana apporte de la caféine. Ces plantes n’ont pas encore d’allégation validée en Europe : on les choisit pour leur usage traditionnel, sans en attendre de miracle.
Ce qui n’a pas de sens
- Les produits qui promettent de « doubler votre mémoire » ou « booster votre QI »
- Les formules aux doses cachées derrière un « complexe exclusif »
- Les cocktails de caféine qui s’ajoutent à vos cafés et energy drinks
- Compter sur un complément pour compenser des nuits blanches
Comment bien les prendre
Commencez quelques semaines avant les examens, pas la veille. Respectez les doses. Vérifiez la caféine si vous buvez déjà beaucoup de café. Et en cas de traitement médical, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.
Le Pack Étudiant
Nous avons réuni dans le Pack Étudiant les trois formules les plus utiles en période d’examens : NUTRI, avec 13 vitamines et 8 minéraux dont le fer et le zinc, qui contribuent à une fonction cognitive normale ; FOCUS, avec bacopa, ginkgo, guarana, Brainberry® et vitamine B6 ; et SLEEP, avec 1 mg de mélatonine, qui contribue à réduire le temps d’endormissement. NUTRI contient du lait, FOCUS de la caféine.
Questions fréquentes
- Quand commencer à prendre des compléments avant les examens ?
- Idéalement quelques semaines avant, pour accompagner toute la période de révisions. Les prendre la veille n’a pas beaucoup d’intérêt.
- Peut-on prendre des compléments avec du café ?
- Oui, mais additionnez toutes les sources de caféine, y compris le guarana. L’EFSA considère jusqu’à 400 mg par jour comme sans risque pour un adulte en bonne santé.
- Les compléments sont-ils utiles si je mange bien ?
- Une alimentation variée couvre l’essentiel des besoins. Un complément devient intéressant quand l’alimentation est déséquilibrée, ce qui arrive souvent en période d’examens.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. En cas de symptômes persistants, consultez un professionnel de santé.
