Magnésium et stress : le minéral que tu épuises sans le savoir

Le cercle vicieux stress-magnésium

Sous l’effet du stress, l’organisme libéré du cortisol et de l’adrénaline, qui stimulent l’excretion urinaire de magnésium. Paradoxalement, le manque de magnésium sensibilise le système nerveux au stress, amplifiant la réponse anxieuse. Ce cycle auto-entretenu explique pourquoi les personnes sous stress chronique se retrouvent souvent en déficit magnesique.

Signes d’un manque de magnésium

• Crampes musculaires fréquentes
• Paupieres qui tressautent
• Fatigue au réveil malgré une nuit correcte
• Irritabilité, anxiété, difficulté à déconnecter
• Sensibilité accrue au bruit et à la lumière

Sources et supplémentation

Meilleures sources alimentaires : amandes (270mg/100g), graines de courge (540mg/100g), chocolat noir 70%+ (228mg/100g), épinards cuits. Le bisglycinate ou malate de magnésium présente une meilleure biodisponibilite et est mieux tolere que l’oxyde.

FAQ

Quelle dose de magnésium supplémentaire ?

Entre 200 et 400mg par jour en supplement, de préférence le soir car le magnésium favorise aussi la relaxation et le sommeil.

Les tests sanguins detectent-ils le déficit ?

Le magnésium serique est peu fiable (99% du magnésium est intracellulaire). Le magnésium erythrocytaire est plus revelateur.