2 février 2023
Jeux vidéo et santé : ce que le gaming fait vraiment à votre corps
Les jeux vidéo ont longtemps été accusés de tous les maux. La réalité est plus nuancée : le jeu peut stimuler, détendre, rassembler. Mais pour le gamer, des heures assis devant un écran laissent des traces sur le corps. Voici lesquelles, et comment les éviter.
- Le jeu sollicite l’attention et la coordination, et peut être un vrai moment de détente.
- Les risques viennent surtout de la sédentarité, de la posture, des yeux et du sommeil.
- Pauses, posture correcte et activité physique suffisent à limiter la plupart des problèmes.
Ce que le jeu peut apporter
Coordination entre l’œil et la main, prise de décision rapide, gestion de plusieurs informations à la fois : les jeux d’action sollicitent de nombreuses capacités. Certaines études suggèrent un effet sur l’attention visuelle, même si les bénéfices dans la vie quotidienne restent discutés. Et le jeu en ligne crée du lien social bien réel.
Les 4 points faibles du gamer
1. Le dos et la nuque. Des heures penché vers l’écran, épaules en avant : les tensions s’installent. Écran à hauteur des yeux, dos appuyé, pieds au sol.
2. Les poignets. Souris, clavier ou manette sollicitent les tendons. Gardez les poignets dans l’axe et faites des pauses pour les étirer.
3. Les yeux. On cligne moins quand on se concentre, les yeux s’assèchent. Pauses régulières et écran bien réglé : nous détaillons tout dans la fatigue oculaire du gamer.
4. Le sommeil. Sessions tardives, excitation, caféine : la nuit raccourcit vite. C’est souvent le point le plus négligé, et le plus important.
La règle simple : une session, une activité
Pour compenser des heures assis, rien de compliqué : une activité physique dans la journée où vous jouez. Marche, vélo, salle, foot entre amis. Ce n’est pas une punition, c’est ce qui vous permet de jouer longtemps en restant en forme.
Le setup (votre installation : écran, PC, bureau, chaise) santé
- Chaise réglée pour avoir les cuisses à l’horizontale et les pieds au sol
- Écran à une longueur de bras, le haut au niveau des yeux
- Avant-bras posés sur le bureau, épaules relâchées
- Lumière d’ambiance douce, jamais le noir complet
- Gourde à portée de main
Pauses actives : 5 minutes qui changent tout
Toutes les heures : levez-vous, roulez les épaules, étirez les poignets et le cou, regardez par la fenêtre. Cinq minutes, et vous revenez avec un corps détendu et un esprit plus frais.
Combler les manques du quotidien
Quand les journées de jeu s’enchaînent et que l’alimentation suit mal, NUTRI apporte 13 vitamines et 8 minéraux ; le fer, la vitamine C et les vitamines B6 et B12 contribuent à réduire la fatigue. Pour les yeux, VIEW associe zinc et vitamine A, qui contribuent au maintien d’une vision normale.
Questions fréquentes
- Combien d’heures de jeu par jour est raisonnable ?
- Il n’existe pas de seuil universel. Ce qui compte, c’est que le jeu laisse de la place au sommeil, à l’activité physique et aux relations. Si ces trois domaines vont bien, la durée est secondaire.
- Le gaming abîme-t-il les yeux ?
- Il fatigue les yeux en usage prolongé, surtout sans pauses. Les bons réglages et la règle des 20 secondes toutes les 20 minutes limitent beaucoup cet inconfort.
- Comment éviter le mal de dos en jouant ?
- Un écran à hauteur des yeux, une chaise bien réglée, des avant-bras soutenus et une pause debout chaque heure sont les meilleurs remèdes.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. En cas de symptômes persistants, consultez un professionnel de santé.
