Mélatonine
ingrédient
Qu’est-ce-que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans votre cerveau. Elle est principalement responsable de la régulation du rythme circadien de votre corps pour gérer votre cycle naturel
de sommeil. L’heure de la journée influence le cycle de production et de libération de cette hormone – les niveaux de mélatonine augmentent naturellement le soir et baissent le matin.
C’est pourquoi elle est souvent utilisée comme aide au sommeil pour combattre des problèmes tels que l’insomnie.
Elle est largement disponible aux États-Unis et en Australie sous forme de médicament en vente libre, mais nécessite une ordonnance dans d’autres parties du monde, comme en Europe.
D’où provient-elle ?
La plupart des bases de données alimentaires n’indiquent pas la quantité de mélatonine contenue dans les aliments, mais selon les recherches disponibles, ces six aliments sont de bonnes sources de mélatonine :
les cerises acidulées, les baies de Goji, les œufs, le lait, le poisson et les noix
Pourquoi est-il utilisé ?
En plus d’améliorer le sommeil, la mélatonine est également impliquée dans la gestion de la fonction immunitaire, de la pression sanguine et des niveaux de cortisol.
De plus, elle agit comme un antioxydant, et certaines recherches ont montré qu’elle pouvait avoir un effet significatif sur de nombreux problèmes de santé.
En fait, des études montrent que la mélatonine peut améliorer la santé des yeux, réduire les symptômes de la dépression saisonnière et même soulager le reflux acide.
D’autres études indiquent que la mélatonine améliore la qualité et la durée du sommeil pendant la journée.
Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes dont les horaires les obligent à dormir pendant la journée, comme les travailleurs postés.
En outre, la mélatonine peut améliorer la qualité globale du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Plus précisément, la mélatonine semble réduire le temps nécessaire aux personnes pour s’endormir (connu sous le nom de latence du sommeil) et augmenter la durée totale du sommeil).
Les suppléments de mélatonine semblent être sûrs pour les adultes lorsqu’ils sont utilisés pendant des périodes courtes ou longues .
Certains experts recommandent un dosage d’environ 0,5 à 3 milligrammes pour les problèmes liés au sommeil. Des doses plus élevées peuvent provoquer une somnolence diurne.
Quels sont les bénéfices ?
Cet ingrédient est utilisé dans:
→
Bibliographie
1. Andersen, L. P. H., Gögenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). The Safety of Melatonin in Humans. Clinical Drug Investigation, 36(3), 169‐175. https://doi.org/10.1007/s40261-015-0368-5
2. Claustrat, B., & Leston, J. (2015). Melatonin : Physiological effects in humans. Neuro-Chirurgie, 61(2‐3), 77‐84. https://doi.org/10.1016/j.neuchi.2015.03.002
3. Contributors, W. E. (s. d.). Foods High in Melatonin. WebMD. Consulté 14 juin 2022, à l’adresse https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-melatonin
4. Costello, R. B., Lentino, C. V., Boyd, C. C., O’Connell, M. L., Crawford, C. C., Sprengel, M. L., & Deuster, P. A. (2014).
The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep : A rapid evidence assessment of the literature. Nutrition Journal, 13, 106. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
5. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-Analysis : Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLOS ONE, 8(5), e63773. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
6. Kandil, T. S., Mousa, A. A., El-Gendy, A. A., & Abbas, A. M. (2010). The potential therapeutic effect of melatonin in Gastro-Esophageal Reflux Disease. BMC Gastroenterology, 10,
7. https://doi.org/10.1186/1471-230X-10-7
7. Lewy, A. J., Lefler, B. J., Emens, J. S., & Bauer, V. K. (2006). The circadian basis of winter depression. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 103(19), 7414‐7419. https://doi.org/10.1073/pnas.0602425103
8. Liu, J., Huang, F., & He, H.-W. (2013). Melatonin Effects on Hard Tissues : Bone and Tooth. International Journal of Molecular Sciences, 14(5), 10063‐10074. https://doi.org/10.3390/ijms140510063
9. Masters, A., Pandi-Perumal, S. R., Seixas, A., Girardin, J.-L., & McFarlane, S. I. (2014). Melatonin, the Hormone of Darkness : From Sleep Promotion to Ebola Treatment. Brain disorders & therapy, 4(1), 1000151. https://doi.org/10.4172/2168-975X.1000151
10. Sadeghniiat-Haghighi, K., Bahrami, H., Aminian, O., Meysami, A., & Khajeh-Mehrizi, A. (2016). Melatonin therapy in shift workers with difficulty falling asleep : A randomized, double-blind, placebo-controlled crossover field study. Work, 55(1), 225‐230. https://doi.org/10.3233/WOR-162376
11. Yi, C., Pan, X., Yan, H., Guo, M., & Pierpaoli, W. (2005). Effects of melatonin in age-related macular degeneration. Annals of the New York Academy of Sciences, 1057, 384‐392. https://doi.org/10.1196/annals.1356.029