La valériane

Ingrédient

Qu’est ce que la la valériane ? 

D’où provient-il ?

Pourquoi est-il utilisé ?

Quels sont les bénéfices ?

Bibliographie

Qu'est-ce-que la valériane ?

Valeriana officinalis, communément appelée valériane, est une herbe originaire d’Asie et d’Europe qui pousse maintenant à l’état sauvage dans de nombreuses autres régions du monde, y compris aux États-Unis et au Canada (Caudal et al., 2017; Office of Dietary Supplements – Valerian, s. d.).
Les gens utilisent cette plante vivace comme médicament naturel depuis l’époque de la Grèce et de la Rome antiques(Office of Dietary Supplements – Valerian, s. d.).
Contrairement aux fleurs délicatement parfumées de la plante, les racines de valériane ont une odeur très forte que beaucoup de gens trouvent désagréable.
Les racines, les rhizomes (tiges souterraines) et les stolons (tiges horizontales) de la valériane sont utilisés pour fabriquer des compléments alimentaires tels que des capsules et des comprimés, ainsi que des thés et des teintures.

D’où provient-il ?

La valériane est une herbe originaire d’Asie et d’Europe. C’est est une plante à fleurs rose clair, violette ou blanche qui apparaît au début du mois de juin. Les gens ont utilisé la racine de la plante au fil des ans comme médecine alternative. La valériane a été utilisée dès le IIe siècle, mais elle est devenue particulièrement populaire au VIIe siècle pour aider les gens à mieux dormir.

    Pourquoi est-il utilisé ?

    Sa racine est couramment utilisée comme traitement naturel des symptômes de l’anxiété, de la dépression et de la ménopause.
    La racine de valériane est également l’un des compléments à base de plantes favorisant le sommeil les plus utilisés aux États-Unis et en Europe (Bent et al., 2006)
    De nombreuses études ont montré que la racine de valériane pouvait être utile comme aide au sommeil. On pense que la racine de la plante a un léger effet sédatif, bien que les scientifiques ne soient pas tout à fait sûrs de savoir exactement pourquoi ou comment cela fonctionne. (Koetter et al., 2007)
    Une étude de 2016 a révélé que la racine de valériane peut être utile pour traiter les symptômes graves du syndrome prémenstruel. Les chercheurs ont constaté que l’extrait faisait une différence significative dans la diminution des symptômes du SPM.(Behboodi Moghadam et al., 2016)
    Des données (Müller et al., 2003) suggèrent que la racine de valériane est efficace lorsqu’elle est utilisée avec le millepertuis pour aider à traiter ensemble la dépression et les troubles anxieux. Une étude de 2016 a également révélé que la racine de valériane pourrait être utile comme anti-inflammatoire pour certaines conditions médicales, comme l’arthrite.
    Les recherches suggèrent que son activité est liée aux actions indépendantes et synergiques des composés présents dans la plante, notamment (Shinjyo et al., 2020):
    • Des valépotriates
    • Monoterpènes, sesquiterpènes et composés carboxyliques
    • lignanes
    • Flavonoïdes
    • De faibles niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA).

    Certains composés de la valériane, appelés acide valérénique et valérénol, peuvent agir sur les récepteurs GABA de l’organisme.
    Le GABA est un messager chimique qui aide à réguler les impulsions nerveuses dans votre système nerveux.
    C’est l’un des principaux neurotransmetteurs responsables de la régulation du sommeil, et l’augmentation de la quantité de GABA disponible dans votre corps a des effets sédatifs (Bruni et al., 2021).
    L’acide valérénique et le valérénol peuvent moduler les récepteurs GABA et augmenter la quantité de GABA disponible dans le système nerveux central. De plus, des recherches ont montré que l’acide valérénique inhibe une enzyme qui détruit le GABA (Valerian – Health Professional Fact Sheet, s. d.).
    Les composés de la valériane peuvent également interagir avec les récepteurs de la sérotonine et de l’adénosine, des substances chimiques qui jouent un rôle important dans la régulation du sommeil et de l’humeur (Shinjyo et al., 2020).
    De plus, des recherches préliminaires suggèrent que les valépotriates – les composés qui donnent à la valériane son odeur piquante caractéristique – pourraient avoir des effets anti-anxiété et antidépresseurs dans le corps (Shinjyo et al., 2020)

        Quels sont les bénéfices ?

        La Valériane est traditionnellement utilisée pour aider à diminuer la nervosité, la sensation d’anxiété, et pour favoriser le sommeil. Ses principales indications sont : Troubles du sommeil. Sensation d’anxiété.

        Cet ingrédient est utilisé dans :

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        Bibliographie

        1. Behboodi Moghadam, Z., Rezaei, E., Shirood Gholami, R., Kheirkhah, M., & Haghani, H. (2016). The effect of Valerian root extract on the severity of pre menstrual syndrome symptoms. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 6(3), 309‐315. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2015.09.001 
          2. Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for Sleep : A Systematic Review and Meta-Analysis. The American journal of medicine, 119(12), 1005‐1012.
          https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026 
          3. Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients, 13(2), 530. https://doi.org/10.3390/nu13020530 
          4. Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 8(2), 335‐340. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011 
          5. Koetter, U., Schrader, E., Käufeler, R., & Brattström, A. (2007). A randomized, double blind, placebo-controlled, prospective clinical study to demonstrate clinical efficacy of a fixed valerian hops extract combination (Ze 91019) in patients suffering from non-organic sleep disorder. Phytotherapy Research, 21(9), 847‐851. https://doi.org/10.1002/ptr.2167 
          6. Müller, D., Pfeil, T., & von den Driesch, V. (2003). Treating depression comorbid with anxiety – results of an open, practice-oriented study with St John’s wort WS® 5572 and valerian extract in high doses. Phytomedicine, 10, 25‐30. https://doi.org/10.1078/1433-187X-00305 
          7. Office of Dietary Supplements—Valerian. (s. d.). Consulté 14 juin 2022, à l’adresse https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/ 
          8. Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323 
          9. Valerian—Health Professional Fact Sheet. (s. d.). Consulté 14 juin 2022, à l’adresse https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/