LE MAGNESIUM

 • Peut aider à réduire la pression artérielle
La prise de suppléments de magnésium peut contribuer à réduire les niveaux de pression artérielle (Romani, 2018) Des études montrent que les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent constater des améliorations lorsqu’elles prennent des suppléments de ce minéral (Banjanin & Belojevic, 2018; Dibaba et al., 2017)
En fait, une revue de 34 études a conclu que la prise d’environ 350 mg par jour de magnésium pendant une moyenne de 3 mois a réduit de manière significative la pression artérielle systolique (le chiffre du haut) de 2 mm Hg et la pression artérielle diastolique (le chiffre du bas) de 1,78 mm Hg (X. Zhang et al., 2016). De même, un examen de 7 études a associé la prise d’un supplément de 300 mg ou plus de magnésium par jour pendant au moins 12 semaines à une baisse de 5,78 mm Hg de la pression artérielle systolique et de 2,5 mm Hg de la pression artérielle diastolique chez les participants atteints de diabète de type 2 (Asbaghi et al.,
2021)
• Peut réduire le risque de maladie cardiaque

De faibles niveaux de magnésium ont été associés à un risque accru de maladie cardiaque (Rosique- Esteban et al., 2018; Wu et al., 2017)

Cela pourrait s’expliquer par le fait que de faibles niveaux de ce minéral ont un effet négatif sur les facteurs de risque de maladie cardiaque tels que la glycémie et la pression artérielle (Rosique-Esteban et al., 2018) Un examen récent de 28 études a révélé que les suppléments de magnésium avaient un effet positif sur certains facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes de diabète de type 2 en réduisant la pression artérielle, les taux de cholestérol et la glycémie à jeun (Verma & Garg, 2017). Par conséquent, la prise de suppléments de magnésium peut contribuer à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, surtout chez les personnes qui présentent une carence (Tangvoraphonkchai & Davenport, 2018)

• Peut améliorer la migraine
De faibles niveaux de magnésium ont été associés à la migraine, une affection caractérisée par des maux de tête intenses et récurrents (Gröber et al., 2015)
Une étude de 12 semaines a révélé que les personnes migraineuses qui prenaient un supplément quotidien contenant 600 mg de magnésium avaient 42 % de crises de migraine en moins, et que ces crises étaient moins intenses (Gaul et al., 2015). Un autre examen de 5 études a montré que le traitement de la migraine avec 600 mg de magnésium (une dose élevée) était sûr et efficace (von Luckner & Riederer, 2018).
• Peut améliorer le sommeil
Le magnésium joue un rôle important dans le sommeil. Les personnes ayant un faible taux de magnésium sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil, comme des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, et il a été démontré que les suppléments de magnésium améliorent le sommeil. L’examen de trois études menées auprès de personnes âgées a révélé qu’une supplémentation en magnésium de 320 à 720 mg par jour pendant une période pouvant aller jusqu’à huit semaines réduisait le temps nécessaire pour s’endormir et augmentait la durée totale du sommeil par rapport au placebo ((Mah & Pitre, 2021)
D’autres études ont obtenu des résultats similaires, démontrant que la supplémentation en magnésium peut aider les gens à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps ; en particulier les adultes plus âgés (Abbasi et al., 2012; Y. Zhang et al., 2021)
• Peut améliorer l’humeur
Certaines études ont établi un lien entre de faibles niveaux de magnésium et la dépression, et les chercheurs soupçonnent que la supplémentation en magnésium peut aider à traiter cette maladie.(Serefko et al., 2016). Un essai contrôlé randomisé de 6 semaines incluant des participants souffrant de dépression a révélé que 500 mg de magnésium par jour atténuaient les symptômes de dépression et d’anxiété en seulement 2 semaines (Barragán-Rodríguez et al., 2008)
Une autre étude de 6 semaines menée auprès de 126 personnes souffrant de dépression légère ou modérée a observé que celles qui prenaient 248 mg par jour de magnésium en plus de leur traitement normal rapportaient une amélioration significative des symptômes de la dépression (Tarleton et al., 2017)
• Peut être bénéfique pour la gestion de la glycémie
Le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme de l’insuline et du glucose. De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 – une affection ayant un impact sur la glycémie – présentent également une carence en magnésium (Gröber et al., 2015)
Cela s’explique en partie par le fait qu’une glycémie ou des niveaux d’insuline élevés peuvent augmenter la quantité de ce nutriment que vous perdez par les urines (Barbagallo & Dominguez, 2015)
Il a été suggéré que la prise de suppléments de magnésium peut améliorer la résistance à l’insuline, un problème métabolique dans lequel vos cellules ne répondent pas correctement à l’insuline. L’insuline est une hormone importante qui aide à réguler la glycémie. Ainsi, l’amélioration de la résistance à l’insuline peut favoriser une meilleure gestion de la glycémie, en particulier chez les personnes atteintes de diabète.
Dans un examen de 25 études, les personnes atteintes ou à risque de diabète de type 2 qui ont pris 250 à 600 mg de magnésium par jour pendant une période allant jusqu’à 24 semaines ont connu des réductions significatives des taux de glycémie à jeun et postprandiale par rapport au groupe placebo (Solati et al., 2014)

Une autre étude a révélé que la prise de suppléments de magnésium pendant plus de 4 mois avait un effet bénéfique sur la sensibilité à l’insuline et la gestion de la glycémie (Simental-Mendía et al., 2016). Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les suppléments de magnésium semblent être efficaces pour aider à stabiliser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (Barbagallo & Dominguez, 2015)