La mélatonine
Ingrédient
Qu’est ce que la mélatonine ?
D’où provient-il ?
Pourquoi est-il utilisé ?
Quels sont les bénéfices ?
Bibliographie
Qu'est-ce-que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans votre cerveau. Elle est principalement responsable de la régulation du rythme circadien de votre corps pour gérer votre cycle naturel
de sommeil. L’heure de la journée influence le cycle de production et de libération de cette hormone – les niveaux de mélatonine augmentent naturellement le soir et baissent le matin.
C’est pourquoi elle est souvent utilisée comme aide au sommeil pour combattre des problèmes tels que l’insomnie.
Elle est largement disponible aux États-Unis et en Australie sous forme de médicament en vente libre, mais nécessite une ordonnance dans d’autres parties du monde, comme en Europe.
D’où provient-il ?
En ce qui concerne les suppléments de mélatonine, certains experts recommandent un dosage d’environ 0,5 à 3 milligrammes pour les problèmes liés au sommeil. Des doses plus élevées peuvent provoquer une somnolence diurne.
La plupart des bases de données alimentaires n’indiquent pas la quantité de mélatonine contenue dans les aliments, mais selon les recherches disponibles, ces six aliments sont de bonnes sources de mélatonine :
• Les cerises acidulées
Le jus de cerises acides est l’une des aides au sommeil les plus connues. Les chercheurs ont découvert qu’il augmente les niveaux de mélatonine dans le corps et améliore le sommeil. N’oubliez pas que le jus de cerise est riche en sucre.
En boire tous les soirs pourrait augmenter considérablement votre apport calorique. Manger des cerises au lieu de boire leur jus est un moyen plus sain d’obtenir de la mélatonine.
• Baies de Goji
Produites par une plante originaire de Chine, les baies de goji ont été vantées pour leurs effets anti-âge. Elles sont également riches en mélatonine et peuvent améliorer le sommeil.
• Œufs
Parmi les produits animaux, les œufs sont l’une des meilleures sources de mélatonine. Les œufs sont également très nutritifs, offrant des protéines et du fer, entre autres nutriments essentiels.
• Le lait
Le lait chaud est un remède traditionnel contre l’insomnie, il n’est donc pas surprenant qu’il soit riche en mélatonine. Il pourrait être une bonne option si vous tolérez les produits laitiers.
• Le poisson
Le poisson est une meilleure source de mélatonine que les autres viandes. Les meilleures options sont les poissons gras comme le saumon et les sardines, qui fournissent également de précieux acides gras oméga-3.
• Noix
La plupart des noix contiennent une bonne quantité de mélatonine. Les pistaches et les amandes sont parmi les plus riches. Les noix sont également une excellente source de nombreux antioxydants, de graisses oméga-3 saines et de minéraux.
Pourquoi est-il utilisé ?
En plus d’améliorer le sommeil, la mélatonine est également impliquée dans la gestion de la fonction immunitaire, de la pression sanguine et des niveaux de cortisol.
De plus, elle agit comme un antioxydant, et certaines recherches ont montré qu’elle pouvait avoir un effet significatif sur de nombreux problèmes de santé.
En fait, des études montrent que la mélatonine peut améliorer la santé des yeux, réduire les symptômes de la dépression saisonnière et même soulager le reflux acide.
D’autres études indiquent que la mélatonine améliore la qualité et la durée du sommeil pendant la journée.
Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes dont les horaires les obligent à dormir pendant la journée, comme les travailleurs postés.
En outre, la mélatonine peut améliorer la qualité globale du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Plus précisément, la mélatonine semble réduire le temps nécessaire aux personnes pour s’endormir (connu sous le nom de latence du sommeil) et augmenter la durée totale du sommeil).
Les suppléments de mélatonine semblent être sûrs pour les adultes lorsqu’ils sont utilisés pendant des périodes courtes ou longues .
Quels sont les bénéfices ?
la synthèse de mélatonine est inhibée lorsque la rétine est exposée à de lumière, en particulier de la lumière bleue. C’est d’ailleurs ce qui lui confère sa principale fonction : indiquer à l’organisme l’alternance jour/nuit. Cela permet de synchroniser le cycle veille/sommeil (circadien).
Cet ingrédient est utilisé dans :
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Bibliographie
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